国庆长假在即，无论是计划已久的远途旅行，还是期盼已久的归家团圆，都令人心驰神往。然而，骨科门诊节后常迎来的一个“小高峰”——众多因长途出行而腰痛的患者。

       武汉中西医结合骨科医院颈肩腰腿痛科主任医师朱凌为广大网友讲解相关知识。

       人的脊柱自上而下由颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎构成，共由33节椎骨所组成。一般成年后骶尾椎融合在一起，其余的脊椎连同椎间盘、周围的韧带、软组织，共同组成一个活动自如且有强大支撑力的链条状结构。

       “脊柱有它正常的生理曲度，从后方看，脊柱的冠状面是垂直对称的；从侧方看，脊柱的失状面有四个生理弯曲，分别是颈椎前凸（约25度）、胸椎后凸（30-40度）、腰椎前凸（55-65度）、骶椎后凸。脊柱失状面呈‘S'形，可以加强直立姿势的稳定性，且可以缓冲震荡。”朱凌介绍道。

       很多人在开车时会前倾过度，导致腰椎由原来的生理前突变成完全直的腰椎，长期保持这一姿势容易导致腰背部出现不适，甚至患上腰椎间盘突出。

       “考虑到很多汽车座椅的设计，在人体腰部和颈部的位置与座椅之间会有一个空隙，这样是非常不利于腰颈部的保护。”朱凌建议，可以安排腰托和颈托，在腰椎和颈椎前凸的位置增加一个托起，减轻长时间坐姿对腰颈部的压迫。特别是平常有点腰痛的人出行一定佩戴腰围。此外，在有条件的情况下，要尽量避免长时间开车，一般连续开车45分钟以上，最多不超2小时，需适当休息几分钟。

       如果在旅途中或抵达后已经出现腰部酸痛、僵硬等不适，也不必过分焦虑。可通过几个简单易行的动作放松肌肉、缓解疲劳，为第二天的行程储备精力：

       1.仰卧抱膝： 平躺后，双手抱住一侧或双膝缓慢向胸口靠近，感受腰背部的轻柔伸展，保持15-20秒后放松。重复5-8次，有助于缓解腰椎压力。

       2.猫式伸展： 双手双膝着地，吸气时缓慢塌腰抬头，呼气时拱起背部、下巴内收，像猫伸懒腰一样活动脊柱。重复8-10次，增强脊柱柔韧性。

1. 靠墙静蹲： 背靠墙壁，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行（如能力有限可半蹲），保持10-20秒后站起。重复5-8次，能有效激活核心与下肢，分担腰部负荷。

   

   注意：所有动作应缓慢、在无痛范围内进行，如疼痛加剧应立即停止。晚上休息时可在膝下垫软枕，帮助腰椎恢复生理曲度。

       普通的肌肉酸痛通常在1-3天内缓解。但如果出现以下 “红旗征象”，可能提示存在更严重的神经压迫问题，需立即就医：

       放射性疼痛：疼痛从腰部“像一根线”一样放射到臀部、大腿或小腿（坐骨神经痛），或从颈部放射到肩部、手臂（神经根型颈椎病）。

       麻木或无力：伴肢体（手、脚）的麻木感或力量明显下降。

       大小便功能异常：这是马尾神经综合征的危急表现，需紧急处理。

预祝您和家人度过一个健康、愉悦的国庆假期！