每到天气变化，总听见老年朋友念叨："这觉是越睡越累，翻来覆去像烙饼""半夜总被冻醒，起来添被子又热得睡不着"。其实啊，这不是咱们"年纪大了觉少"，而是身体在用睡眠提醒我们："该注意这些变化啦！"

为啥天气变了，老人最容易睡不好？

 

咱们老年人本来睡眠就浅，夜里容易醒，天气一折腾，这些问题就更明显了。总结下来就三个原因，都特别好懂：

1. 身体的“生物钟”乱了套

咱们身体里有个"天然闹钟"，靠阳光和温度提醒"该睡觉啦"。可年纪大了，这个闹钟会"偷懒"：

• 冬天太阳来得晚，褪黑素（助眠激素）分泌减少，就像手机电量不足

• 换季时忽冷忽热，身体忙着调节体温，整夜"加班"睡不安稳

• 夏天闷热、冬天手脚冰凉，这些小不适都在干扰睡眠

2. 老毛病跟着天气“闹脾气”

高血压、关节炎这些"老朋友"，天冷时会变得更"粘人"：

• 寒冷让血管收缩，血压像坐过山车，夜里容易头晕心慌

• 关节疼痛在低温下加重，翻身都像"闯关"

• 呼吸道敏感的朋友，干燥空气让嗓子像"撒了把盐"

3. 心情和习惯跟着变了

天气不光影响身体，还影响心情。比如秋天树叶落了、冬天灰蒙蒙的，有的朋友就容易心情低落、瞎琢磨，脑子里一乱，肯定睡不着。另外，天气一变，咱们户外活动也少了，白天不动弹，晚上就没那么困；冬天冷了，就爱吃点肉、喝点酒暖身子，吃多了、喝多了，肠胃负担重，夜里腹胀、反酸，也会搅了好睡眠。

 

别不当回事！睡不好危害真不小

 

很多人觉得“等天气好了就睡香了”，不用特意管。可要是短期睡不好不调整，麻烦就来了。睡不够的话，白天浑身没劲儿、脑子不清醒，出门容易摔跤、出意外；抵抗力也会下降，更容易感冒；有高血压、糖尿病的朋友，睡眠乱了，血压、血糖也容易失控，老毛病可能就加重了。

四个小妙招，帮你安稳睡好觉

 

针对天气变化带来的失眠，我给大家整理了四个好操作的办法，照着做，就能帮你改善睡眠：

1. 把卧室调成“舒服的小窝”

卧室舒服了，睡觉才香。

• 温度：冬天提前用暖气烘热被窝（但别用电热毯整夜）
• 湿度：放个会"呼吸"的加湿器，皮肤不干燥
• 光线：睡前1小时换成暖黄小夜灯，手机调成"助眠模式"

2. 建立"睡眠仪式感"

• 不管前一晚睡得多差，第二天都要按时起床，比如早上7点左右起，晚上10点半前就上床

• 午睡别太久，20到30分钟就够了

• 晚饭后散步15分钟，和老邻居聊聊天

• 睡前用40℃温水泡泡脚（水位过脚踝最佳

• 听段相声或戏曲，笑一笑解解乏

3. 吃对了，才能睡得香

饮食上多注意，睡眠也能改善。首先记住：下午3点以后，别喝咖啡、浓茶；晚饭别吃太饱，也别吃太油腻；睡前别喝太多水。

4. 动一动、按一按，助眠有效果

• 八段锦、太极等中医功法：每天早晨跟着视频练10分钟

• 弹力带抗阻运动：老年人宜选取10-15磅数弹力带，进行上下肢的抗阻训练，每天锻炼20分钟左右，每周3次以上，从易到难逐渐递增。

• 穴位按摩：睡前按揉神门穴（手腕横纹处）3分钟

• 呼吸训练：4秒吸气-7秒屏息-8秒呼气，循环5次

！

 

这些情况，一定要去看医生

 

如果出现这些"睡眠红灯"，别自己硬扛：

❗ 连续3周半夜频繁醒来

❗ 白天总打瞌睡，连看电视都能睡着

❗ 因为失眠变得爱发脾气、记性变差

❗ 血压/血糖像坐"跷跷板"不稳定

特别提醒：安眠药就像"借来的觉"，必须由医生指导使用，咱们医院有中西医结合的助眠方案。

科室介绍

introduction

 

内科(老年病科)是武汉市老年病中医重点专科，是集临床、科研、教学预防、保健及康复为一体的综合科室。科室多年来担任武汉体育学院、湖北省中医药大学等学校的教学任务。科室拥有一支医疗技术精湛、护理经验丰富的医护团队，在老年常见病与疑难病诊治、护理及医疗保健等方面积累了丰富的临床经验，对老年心血管系统疾病、脑血管疾病、呼吸系统疾病、多器官系统疾病等均有很好的疗效。科室全体医护人员秉持“爱心、细心、责任心”的三心原则，为患者提供优质的医疗服务，力争创造老人舒心、家属放心的医护环境。

内科(老年病科)以中西医结合治疗为特色，在西医治疗的同时结合中医治疗，如中药封包治疗、耳穴贴、穴位按麈、穴位敷贴、电针、中药方剂等。我科还开设了消化内镜门诊、眩晕门诊、睡眠障碍门诊、名老中医门诊、名医堂等特色专科门诊。配备C13胃幽门螺杆菌检测仪、肺功能检测仪、电子除颤仪、呼吸机、动态心电图、奥林巴斯超高清胃镜肠镜系统、纤维支气管镜等国内外先进医疗仪器设备。

 

业务范围：
       1、循环系统：高血压、各种心脏疾病（冠心病、扩心病、心肌梗塞、风湿性心脏瓣膜病、心律失常、心力衰竭、心肌炎等）等；
       2、神经系统：脑梗塞、脑出血、后循环缺血、帕金森、脑外伤后期康复、脑萎缩、各种头痛头晕、癫痫等；
       3、呼吸系统：肺部感染、慢性支气炎、肺气肿、支气管哮喘、胸腔积液等；
       4、消化系统：胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡，胆结石保守治疗，轻症胰腺炎，肝硬化、急慢性肠炎等；
       5、其他多系统常见多发慢性病：糖尿病、高脂血症、甲减、甲亢、颈腰椎疾病保守治疗，风湿性关节炎等。

 

科室位置：门诊3楼 住院部14楼

科室电话：027-86643891

 

 

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