今天看到一个新闻，女子每天暴走两万步结果走进了医院

——足底筋膜炎

现在很多人都在微信上比赛步数，每天走1万—2万的大有人在。走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。但是无论是什么形式的运动都是需要克制的。

每天走6000步

≈3至4千米行走距离

≈30分钟中等强度运动

这究竟是为什么呢？

因为走的多了会对足底、膝盖等处产生损害。

今天我们就来科普足底筋膜炎！

足底筋膜，顾名思义，就是分布在足底的筋膜、肌腱的总称，它的主要功能是维持足弓、缓冲足部着地时产生的冲击力，它就像一块胶带，将我们足弓的两端紧紧地绷住，使足弓产生更大的弹性，也能保护足弓在运动中抵抗一定的损伤。

足底筋膜炎是一种常见的运动损伤，也是一种无菌性炎症。凡是产生负荷作用于足底的活动，一旦连续高强度，都有可能引起足底的慢性损伤，从而诱发足底筋膜炎，比如：长跑、登山健身、徒步旅行、长时间步行等等。另外，扁平足也是病因之一。

• 剧烈的运动量

  剧烈的运动量，特别是平时缺乏运动，突然短时间内增加的运动量和运动强度，超过了足底筋膜的负荷压力，会引起损伤，产生疼痛。因此建议朋友们，不管从事什么运动项目，循序渐进是应该遵循的基本训练原则。

• 肥胖

  肥胖人群或是超重人群，由于体重较大，使自己的足底承受了额外的、较大的负荷压力，足底筋膜长期处于疲劳牵拉状态，慢慢形成劳损和疼痛。

• 长时间站立

  长时间站立的工作人群，比如老师，售货员等等，足底筋膜长期承受超负荷应力发生变形，产生慢性损伤，导致疼痛。

• 鞋子选择不正确

  如果穿着不合适的鞋子，不能给足部一个良好的环境和支撑，足底长期处于不正确的力学位置，会导致足底筋膜炎的发生。

• 足弓问题

  扁平足本身是一种正常现象，但如果扁平足同时伴随足踝力线异常，跟骨轴线与跟腱轴线不成一条直线，距下关节过度外翻时，会造成足弓扁平塌陷，使得跖筋膜长时间处于一个过度牵拉的状态，造成跖筋膜疼痛。高足弓又称为弓形足，足弓异常升高，足部缩短，中部向上抬起，跖筋膜长期处于一种紧张缩短的状态，当运动中承受牵拉力时，往往会导致跖筋膜疼痛。

足底筋膜炎的患者，往往会同时伴有跟骨骨刺和疼痛的症状，但是需要明白的是，跟骨骨刺其实是一种骨质增生，常发生的部位在跖筋膜位于跟骨的附着点处，本身不是导致疼痛的主要原因，而骨刺刺激了足底筋膜才是产生疼痛的主要原因。

跟骨出现骨刺时，也会出现足底疼痛的情况，但是症状与足底筋膜炎是有区别的：

▲跟骨骨刺疼痛发生在足跟与地面接触时，而足底筋膜炎疼痛往往发生在足部蹬离地面时。

▲跟骨骨刺时疼痛的时间，在晚上睡觉前最严重，而足底筋膜炎疼痛在清晨起床刚下地时最严重。

▲超重的人群最易出现跟骨骨刺，而足部力学结构发生改变的人群，容易造成足底筋膜炎。

·几个动作缓解足底疼痛·

<<<<

1. 足底筋膜按摩运动：用大拇指上下按压脚掌前后端的足底筋膜，按压程度以感觉酸麻为宜，每天2～3次，每次2～3分钟。此按摩可舒缓筋膜紧绷，增进足底血液循环。

2. 足底筋膜牵拉运动：一手固定脚跟，另一手握住脚趾，用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止，每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。此动作可舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。

3. 跟腱牵拉运动：双脚呈弓箭步姿势，双手扶于墙上，后脚整个脚掌需要完全着地，足底部有完全伸展的感觉，此动作停留10秒钟再放松，重复10次，每天做2～3次。