【椎间盘学院】远离教师职业病攻略
“春蚕到死丝方尽
蜡炬成灰泪始干”
师恩
一年一度的教师节即将来临
在这里
首先祝广大人民教师
节日快乐！
在这样一个特殊的日子里
有些话想要对你们说
伏案备课，久站不动……一年又一年的教书育人，你们辛苦了！教师给人的形象总是朝气满满，对于学生来说，你们是“万能”的，仿佛任何疑难的问题，老师都能够解决。在求学的道路上，老师们就像是明灯一样照亮着前行的方向。
但是，“超人”也会累，教师万能的外壳下也会有着各种各样的病痛。咽喉炎、颈腰椎问题、静脉曲张……久站久坐久伏案使得三尺讲台上的他们成为某些疾病“青睐”的对象。
教师作为颈、腰椎病的高发群体，其发病率是其他职业发病率的4-6倍。正值教师节之际，老师们，我想说，请务必珍惜自己的身体，好好保护他。
在此，为各位教师献上一份“远离颈腰椎病痛攻略”。
颈腰椎病产生原因？
由于教师长时间的“伏案工作式”姿势，导致颈椎周围的肌肉、韧带功能下降，影响到颈椎稳定性，出现周围血管、神经组织受到挤压，产生颈椎病，严重的甚至引发颈性并发症。长期低头伏案还使整个躯体重量全部压在腰骶部，时间久了会造成慢性腰肌劳损，引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
此外，板书时经常抬高手臂，容易造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎，如果不处理，除酸痛加剧外，还会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎。
推荐良方！
1、在备课或批改作业时，应尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。
2、坐的时间不能过长，要间或起身走动休息。每当伏案过久后，应抬头向远眺望半分钟左右，还可做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢等运动。
3、适当进行功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调；或采用理疗、按摩等舒筋活血疗法。
极简“止痛操”
颈椎痛：抬手走
很多人遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。不妨试试抬手走，缓解一下颈椎疲劳。
动作要点：
1.双臂斜上举与体侧呈120°，如表盘中的“10点10分”的位置。
2.行走过程中，腰背挺直，双眼平视前方。
这个动作能对肩颈部肌肉进行充分地拉伸放松，防止肌肉僵硬和酸痛，有效预防颈肩疾病。
腰痛：后踢腿
腰椎疾病一直是教师们的噩梦，长期久坐不动，导致椎间盘、韧带、肌肉发生病变，进而压迫神经。不仅使人腰部疼痛，还会导致下肢疼痛，引起行动不便。
要想改善腰部疲劳状态，不妨练练“后踢腿”。
动作要点：
1.双手抓住椅背或扶墙，单脚后踢，膝关节要绷直。
2.左右脚轮换，反复几十次。
这个动作最好早晚各做一组，对椎间盘突出、腰部肌肉扭伤等导致的腰疼，都可以有效缓解。
肩膀痛：手指爬墙
久坐、长期伏案等，都会让人肩部不适。建议，一起来做手指爬墙操。
动作要点：
1.面墙而立，两脚分开与肩同宽。
2.用手指爬墙，自下而上，直至手指能达到的最高处为止。
3.如此反复5～10次。
有肩周炎的人，往往爬到高处时，肩部疼痛，但只要还能向上爬，就应该尽量向上，这样才能逐渐收到效果。
保护好颈、腰椎，有任何问题大家可以在椎间盘学院中咨询医生。请扫描以下二维码加入我们~专家坐镇免费为你解决颈腰椎问题！
