最近小编发现呀~

这保温杯已经不能满足90后们了

脱发大军正奔跑在去按摩店的最前面

长时间坐办公室面对电脑

平时总低头玩手机的上班族们

是不是总感觉肩膀酸痛、脖子僵硬？

肩颈问题越来越年轻化

拔个罐，按个肩颈已成为90后的日常

赶紧先来测测你的颈椎是否健康：

我院专家提醒您关注颈椎健康并给您送上颈椎保养手册：

1.保持正确坐姿

研究证明，不正确的姿势可能导致脊柱侧凸、神经紧张性头痛以及背疼，甚至可以影响你的精神状态。使用电脑的时候避免头前倾，保持肩胛骨下沉，不要耸肩。

2. 选择合适的枕头

枕头的选择需要遵循以下三个原则：柔软舒适、支撑性好、高度适中符合个人颈椎生理曲度。过高或过低的枕头会带来颈椎曲度的改变及肌肉无法放松等弊端，如果睡觉醒来总感觉颈肩部酸痛，说明可能要换枕头了。

3.注意颈部的保暖

霜降已至，注意颈肩部保暖，尽量穿着高领的衣服，外出佩戴围巾对脖子进行保暖，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。对于颈部着凉、肌肉酸痛等情况，可采取热敷法对颈椎进行保养。

4.尽量避免低头玩手机

研究表明，人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量！

正确姿势：看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位：每次使用手机时间不宜过长，要经常变换姿势；善于借助手机支架等器械。

5.进行适当的锻炼

颈椎问题总是反反复复，平时有必要进行一些局部锻炼。最好在电脑前工作每30—40分钟就起来活动一下，可以进行几次颈部、背部牵伸或运动训练。

最后提醒大家，平时适当按摩可以放松肌肉，如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，千万不要盲目按摩，应及时咨询专业的医生。